倪妮：美好身体合伙人

作为灵魂的居所， 形体的改变影响着我们对待世界和人的态度。聪明如倪妮，当然能清醒地知道， 当身体的关节打开， 肌体缓缓修塑成型，每一寸线条的收紧和筋结拉开， 都意味着一个女人的自律与强大。

丢开手中的剧本， 躺在床上， 把头轻轻地靠在床沿。 倪妮看了看表，时间一分一秒地过， 她望着头顶的天花板， 白天的一切在脑海中回放。 她在等待头部逐渐充血后的舒畅感， 这几年， 这种感觉来得越来越慢了。

像这样的自我疗愈， 来源于她入行前多年的运动生活经验。有人试过了健身房所有的器材， 身体于她来说却是“最熟悉的陌生人” 有人试着和自己的肌体对话， 慢慢读懂了这件和我们朝夕相处的皮囊的每一个特征

游泳打卡的少年时代

每次偷懒不想动的时候，倪妮都给自己找借口“， 可能我把有限的运动精力， 全部用在了少年的时候。 ”随即又闭上眼睛， 否定刚才的想法， 身体里好像在和另一个人角力，“练下去，我不能给自己找这样的理由，你也别阻拦我。 ”

小学五年级之前， 倪妮一直在练国标舞。 妈妈说，女孩子练跳舞是培养气质， 练体育是磨炼意志。 那时她总生病， 家人更希望她有一个好身体。 五年级后一直到高中， 她开始练游泳。 训练日积月累地持续着，不管上课还是寒暑假， 都得按时去。 每天放学下课，到体校的路上就要两个小时。

身边的一些小伙伴， 哪怕是没有进国家队， 在省队里也练得叫苦不迭。 “我是业余体校的， 那些练体育的孩子， 都苦得不行。 ” 她曾就读的几所学校都有体育优势项目， 南京长江路小学， 以体操和乒乓球盛名； 初中在南京九中， 出了名的好男篮， 到了高中则是男排。“从小到大， 我的班里都有很多同学练体育。 ”

最初的目的是为了高考加分， 练着练着却考下了国家二级运动员。 现在再游泳， 是仿佛回到童年的艰苦， 还是有种自然的亲切感？ 倪妮说不好， 却想起了大学在企业实习的一段日子。 公司在一间酒店的写字楼层， 每天八点半上班， 她会提早到酒店的游泳池里游一圈。 一小时游下来， 神清气爽。

“我的想法很纯粹， 有时候会困， 早上特别困，精神不集中。 怕被主管说， 我就提前一会儿过去游泳，反正楼里有这个条件， 又不花钱。 我们有员工卡， 可以刷卡到游泳池层。 ” 除了精气神， 游泳对颈椎、 腰椎、肩背力量锻炼都有好处

放弃和身体的对抗

成为演员后， 倪妮和小姨、 姐姐练过高温瑜伽， “可以让颈椎得到适当的锻炼和伸展，加强肌肉组织的重建。”倪妮是那种如果没有一件事逼迫着她，比如“不练就会怎样怎样” 的， 她就不太有动力， 也从不纠缠于局部。 比如“女人的胸脯要水滴型” 、 “曲线要 S 型” 、 “臀部要提升” 。 身边的人说， 从学武术到拳击、 再到威亚， 只要拍戏有需要， 倪妮就有特别的动力去练。当她不再与身体对抗， 才更了解每一个细胞、 每一块肌肉想要发出的声音， 并尝试与自己的身体对话。

拍《悟空传》时， 彭于晏专门找了洪家班的武指学猴拳， 倪妮看得跃跃欲试，主动提出要吊威亚。 剧组的武指王老师说： “我从没见过一个女演员主动给自己加威亚戏的。

“我之前没有真正意义上吊过威亚， 所以不知者无畏， 它对我来说会有多困难、 多辛苦， 我不知道。 但就一直觉得吊威亚特别帅， 飞檐走壁， 上刀山下火海。 ”导演让她从二楼的高度跳下来， 倪妮本就恐高， 试了一下觉得整个人都不行了。“我心脏有种忽然腾空的感觉， 还得特别帅地落地， 还得摆 pose， 但我充其量只能跳下去。

《奇门遁甲》 的打戏， 她第一次与威亚对话。 钢丝从身前绕到身后， 常常勒得青紫， 当时也不懂， 吊得伤痕累累后才戴上了垫肩。 “刚开始是因为太热了，定制的威亚衣已经是冬天穿的了， 有加厚的棉内芯和皮革包裹。 我又怕热， 还是在没有空调的棚里拍， 拍了一个星期， 自己硬把垫肩加上了。 ”

开拍前， 她原计划提前进组一个月， 跟武行老师学习组合套招。 因为《二十八岁未成年》 的档期问题， 让她两部戏中间没了空档。 “我自己觉得挺遗憾的，这才赶紧学了拳击， 也很喜欢武术， 会让女孩显得特帅。 ” 杀青后， 八爷袁和平特意叮嘱： “你可以在业余的时间里， 练练武术， 或者舞蹈， 女孩学这些以后拍武打戏有条件， 对自己的身体素质也好。 ”

徐克请来的老中医

倪妮是按摩狂人， 每次拍完戏回到家， 都会预约信得过的技师来家里推拿。 散去一身疲惫的时候， 常常按着按着就睡着了。 “我颈椎不好， 尤其是按头部、 颈部的时候， 睡得特别香。 我还是试过拔血罐呢， 可能是内分泌紊乱， 有段时间脸上长了很多暗痘， 凹凸不平， 额头上密密麻麻。 想用血罐去去身体里的火。 ”

针灸也试过， 她原先有鼻炎， 最严重时晚上无法睡觉。 从鼻子到眼睛一直痒， 老想用手揉。 去医院开了眼药水、 眼药膏、 一点用没有。 口服的过敏药， 完全无效。 回南京的时候做了一次针灸， 只用一根软针扎了一次。 倪妮比划着， “不知道是脸上哪个穴位， 一直插到这里， 慢慢推进去。 ”

刚开始很紧张， 略微感到一点疼， “针灸的穴位插对了， 比如这里堵， 转针的时候会有点酸痛和胀的感觉， 但不会觉得不能忍。针推进去待了十分钟， 拔出来， 鼻炎再也没犯过。 ” 她也觉得不可思议， “好神奇， 一点也不夸张， 亲身经历。 中医院的人说， 鼻炎严重的要做三到五次治疗， 我做了一次就好了。 ”

只是没想到， 在剧组拍戏时被迫请来针灸师， 还是因为《奇门遁甲》 。 五个月的周期， 每天都有她的戏， 没歇过一天。 导演徐克都逼着她去休息了， 除了因过敏导致的眼肿， 动作戏也引发了她的陈旧性腰伤， 下腰动作受困。 颈椎问题引发了偏头痛， 最难受时无法开工。 化妆时她要不停地转换坐姿， 分散注意力。

徐克把认识多年的中医理疗师请到剧组， 真是头痛医脚、 脚痛医头， 老师傅在倪妮的脚背上扎了几针， 通过足底反射区做治疗。又找到后颈和头部的穴位， “颈椎腰椎没法立刻见效， 但偏头痛是真的好了一些。 ” 扎完针， 立马返回剧组正常拍戏去。

食物告诉身体的事

倪妮曾经请过私教， 紧密地健身了一段时间， 当时的目的很简单——马甲线、 翘臀、 紧实的手臂。 才练了一个月不到， 身边的工作人员说，不能再练了，你之前买的所有裤子都穿不进去了。教练说，倪妮的身体素质很容易出成绩， 毕竟底子是好的。 “原来练体育的时候 120 多斤， 但是我个高， 上中学的时候就一米七了。 ”

现在她体重不到 100 斤， 怕再练下去上镜会壮， 只能在饮食上节制。 每次开机前导演说， 希望你瘦一点， 她一个星期就能做到。米、 面类的主食不碰， 但绝不放弃吃肉。 “因为我爱吃肉。 只是不吃肥肉， 尤其是酱油多、 腌制过的肉。 ” 控制体重期间， 水煮的鸡胸肉放一点点酱油， 一小碟牛肉， 芹菜、 菠菜多吃， 每天早上六个鸡蛋的蛋白， 餐餐不落。

拍《匆匆那年》 的时候， 剧组有个健身达人， 倪妮受他影响也吃起了健身餐。 “他真的特别自律， 那时我也没有多胖， 但是因为我戴了短发， 会显得脸形很圆。 ” 日日对着蔬菜沙拉和水煮鸡胸肉， 剧组的导演、 演员都无法理解， 你为什么要吃这些？ 对自己太严苛了！ 其实倪妮是不太感冒沙拉的， 她的真爱是内脏。

每次吃火锅，她的最爱是： 猪肝、鹌鹑蛋、猪腰。春节假期回南京，很多门店关门歇业， 但家里有个堪比大厨的老爸。 “比如素鸡炖牛腩， 牛肉挑肥瘦相间的， 北方没有素鸡卖， 南方素鸡都是大块的。我特别爱喝老母鸡汤， 一定得炖出油花的， 放山药和木耳， 木耳还是我从长白山带回来的小木耳， 像多肉植物似的， 里面有汁。 ”

倪妮对饮食的态度是， 不拒绝、 不放纵， 有收有放。读中学的时候， 她就和别人不一样， 读起了养生书， 至今说起来头头是道。

“记得有一章， 说五谷杂粮的颜色对应不同的器官。 比如心脏是红色， 心脏不好要多吃红色的东西， 红豆、 红枣这些。 肾不好要多吃颜色黑的， 黑豆、 山药、 黑木耳、 板栗……包括春生夏长，秋收冬藏这些， 就是一年四季中身体应该怎样调养。 ”

食物性寒性温， 也记在心里。 拉肚子的时候不吃寒性水果， 比如西瓜和猕猴桃。 工作太累， 就请阿姨炖乌鸡汤， 或用黑米、 白米一起煮杂粮饭。 从来都喝鲜榨的果汁， 避免罐装饮料， 追求新鲜食物。 无论几点开工， 哪怕是凌晨三点， 倪妮也要吃早饭。 有时她真怀念南京的美食， 尤其是丰富的早餐： “南京的美食都跟面有关， 皮肚面、 熏鱼面、 大排面， 各种包子， 牛肉包、 猪肉包，大酱包子特别好吃， 锅贴特别棒……”

电影到电视剧——寻找另一种艺术表达方式

TH 今年开始筹备电视剧《凰权·弈天下》的拍摄，为何决定拍电视剧？

倪妮 记得一个朋友告诉我， 当你在一条路上走到有些迷茫的时候， 可以从其他的路上找找。 我时常想， 怎样的表演是好的表演， 怎样的表演是舒服的，什么样的表演又是高级？ 既然困惑， 何不尝试其他方式帮助自己解开？ 那个朋友演过很多电影、 电视剧， 后来站到了话剧的舞台上， 看能不能找到另外的表达形式。

TH 电视剧的节奏和电影不一样，你准备好了吗？

倪妮 期待大于紧张， 经常一个电影演到结束才领悟到原来这个人是这样的， 那我之前演的会不会都有问题？ 电视剧一天十几场戏， 拍摄时间长，有充分的时间磨合。对剧情越熟悉，对人物越熟悉，和演员之间越默契，很多东西表达得就越自然。

TH 拍摄《奇门遁甲》时，身体跟你发出过抗议吗？

倪妮 我是易过敏体质， 上妆久了皮肤就过敏， 脖子红得发痒、 蜕皮， 眼睛肿。 我本来就很多层眼皮， 肿起来时最上面那层显得特别深。 对灯光老师也是一种折磨，因为没办法找角度， 不止一次拍特写时调光调了很久。 很多人说我眼皮是割的，但真不是， 重要的事情说三遍。

TH 你对一顿早餐的要求是什么？

倪妮 在组里我要是不吃早饭整个人就会特别没力气， 醒不了。 如果八点钟左右开工， 酒店的早餐开了， 会吃点面食， 馒头、 包子、 花卷什么的我都特别爱吃。如果三点起床开工， 也得吃。 经常吃助理给我煮的速冻馄饨， 或者煎葱花鸡蛋饼。我不爱西餐， 出国的时候带着老干妈辣酱， 蘸着吃掉六个鸡蛋白。

TH 早起会水肿吗？

倪妮 会， 特别肿。 我会喝很多咖啡， 你看我现在都在喝咖啡， 利尿， 消肿。 两侧淋巴经常有点堵，早起化妆的时候， 把头发扎起来， 化妆师化妆，我自己抹点精油，疏通耳下到肩膀的经络。 两边同时进行， 也不耽误时间。